在台灣油菜一年四季都可以買到，尤其以冬、春這二個季節的油菜最好吃，口感較甜。油菜是營養豐富的十字花科蔬菜，熱量低、營養價值高，同時也是高鈣、高鉀蔬菜，不只能提供膳食纖維，還有助於維持骨骼健康與降血壓。但不管是油菜或油菜花，有時都會有股苦澀味令人卻步，料理時可以如何去苦味避免呢？
油菜可食用、可觀賞，油菜花田滋養大地
早期農民鮮少使用肥料，通常會在秋收後，隨意播撒油菜仔在田裡，開花時再犁田，讓油菜變成來年春耕時的自然有機堆肥。延續至今，每年的 1、2 月份，台東鹿野、關山、池上，至花蓮富里、玉里、壽豐等地區，能見到滿是黃澄澄的油菜花田，農民趁著春耕前，將油菜花作為施肥植物，等待花朵盛開時進行犁田，讓花滲入泥土中，成為未來栽培稻米時的養份，也恰巧成為了花東春季的代表景點。
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油菜多種維生素有助提升免疫力，膳食纖維促進腸胃蠕動
油菜含豐富維生素 A、維生素 C、β-胡蘿蔔素、維生素 E、維生素 B 群等。β-胡蘿蔔素有助於提高免疫力；維他命 B 群能協助身體消除疲勞、改善肌膚問題；其他維生素與礦物質能協助維持人體黏膜及上皮組織生長、保護肌膚、減少眼睛乾澀的問題。油菜還富含膳食纖維，除了促進腸道蠕動，還能減少脂肪吸收、降低血脂。
不僅油菜可食用，油菜花的嫩莖與葉也可以食用，種子還可以榨油或當飼料。油菜花的維生素 Ａ、β-胡蘿蔔素、維生素 B2 及維生素 C 皆豐富，適量食用，有助於提升免疫力、護眼、抗老化。
油菜要怎麼洗乾淨？
油菜的根部容易積攢塵土，以清水將油菜或油菜花的梗及葉片洗淨，清洗後切除根部，將葉子切成適當大小，再放入乾淨清水中漂洗一下。在正式料理，使用熱水焯水一遍，菜品會更好吃。
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油菜或油菜花苦苦的，該怎麼處理？
務必在油菜花花開前將花苞剝斷食用。料理油菜花時，重點在於快速川燙。要避免苦味，可以用開水焯水一遍，這時候油菜為 2 分熟，苦味也會大大降低，再以溫油炒之，味道就會變得爽口清脆。油菜花不宜高溫烹調，適合低溫烹調，汆燙或水炒皆可，以免營養流失。水煮的油菜花適合作為涼拌青菜加上一點美乃滋，也能製作蒜味鯷魚和風沾醬搭配食用。
油菜｜推薦料理
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Orignal From: 【油菜】油菜花料理如何去苦？營養豐富有助提升免疫力！
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